tyle a przysiady

Hej, mój staż na siłowni to hmmm cwicze od 10 lat z różnymi przerwami, aktualnie regularnie trenuję od 1,5 roku, mam 186cm wzrostu, 96 kg wagi. Chciałem abyście ocenili mój plan na nogi gdyż postanowiłem pożądnie się za nie wziąść bo w porównaniu do reszty ciała nie są zbyt okazałe gdyż wcześniej zaniedbywałem je. Mój plan zakłada iż w dany dzień [...]

[...] poradzili... Większość ludzi przy ciężkim MC i ciężkich siadach padnie. Zreszta zrobienie MC po przysiadach przednich, ma swoje plusy. MC to nic innego jak przysiad przedni,tyle ze sztanga jest umiejsciowiona duzo nizej. Wiec w MC bedzie to wymuszalo prawidlowa pozycje, na skutek tego ze miesnie "pamietaja" ruch poprzedni. No bardzo [...]

[...] pamiętaj że dieta to jest podstawa sukcesu, jedz co 3 godziny, nie opuszczaj posiłków, 5-6 posiłków dziennie,korzystaj z produktów które podał BYK. Jak zaczynałem ważyłem tyle co Ty, teraz waże prawie 75kg więc widzisz, że się da Odżywki jak najbardziej możesz kupić ale pamiętaj że są one tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety a nie są [...]

[...] co bym zmienił, to przysiady na jednej nodze robiłbym z martwego punktu: omijasz nienaturalne, a przez to niebezpieczne dla kolan zejście w dół na jednej nodze. Po drugie, po zresetowaniu ruchu, musisz się jeszcze mocniej napiąć, żeby wyjść w górę. Może to być o tyle pomocne, że w domowych warunkach niełatwo o to, by dać nogom duży opór. Pozdro

[...] 1 seria 30-50 powtórzeń Problem jest taki, że wszystko trwało ok pół godziny i mimo, że jechałem praktycznie maksymalnymi ciężarami czułem się tak, że mógłbym zrobić drugie tyle. Oczywiście natychmiast zgasła cała wiara w ten rodzaj treningu. Nie wiem, czy powinienem robić więcej powtórzeń, więcej serii, czy po prostu uzbroić się w cierpliwość i [...]

milimetr to jednostka długość :/ w czym problem, bo nie rozumiem..? a co do treningu to nie ten dział powiem Ci tyle, że najlepszy będzie FBW oparty o ciężkie, złożone ćwiczenia (ciągi, przysiady, wyciskania)

Dobra nie bede sie klocil o przysiady bo to nie ma sensu, ale powiem tylko tyle ze znam ludzi ktorzy przy 120 kg sobie narobili nie malych klopotow z kolanami. A co do mojej propozycji to tylko fitness wiec nadaje sie do palenia fatu :)

[...] szukalem i gdzies byl post Iversona w ktorym pisalo o sprzecie do aerobow i wymienil w nim step wiec sadze ze to bedzie git wiec chcialem tylko zapytac o cos konkretnego i tyle bo w koncu juz nie wiem bo jedni pisza ze skakanka jest ok inni ze nie, jedni pisza ze przysiady ok a drudzy ze nie, jedni pisza ze od biegania rozwalaja sie stawy inni [...]

[...] To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie zyskasz doświadczenia, na początek wystarczy pół godziny na trening żeby zrobić [...]

[...] przed snem przez 2 czy 3 tygodnie. W ogóle skupiałem się na brzuszkach i unoszeniach nóg. Ale pamiętaj, że tłuszcz schodzi Ci równomiernie..zazwyczaj. Dlatego rób brzuszki tyle ile możesz i biegaj (kiedy Ci wygodniej, ja w weekend biegam na czczo czyli przed śniadaniem) i odżywiaj się zdrowo to schudniesz. Aha jakbyś mógł to może zapisz się na [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 rdl 3x10 zuraw 3x10 Wystarczy tyle seri? czy je zwiekszyc? a pozostale partie wporzadku? Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:45:20

[...] michail - UPORZADKOWANIE - on tez nie daje odpowiedzi jesli nie jest cos do konca jasne... jakby AUTOR posta napisał odrazu plan na brzuch dajmy na to na mase . ze cwiczy tyle czasu, ostatni trening to taki, rozplanowanie tygodniowe to juz by bylo po problemie... _dajmy na to napisze autorowi plan spiecia 3-4 x max wznosu nóg na boki 3-4 x [...]

duze grupy 1 cwiczenie 2 serie TAK (czy 2 cwiczenia po 2 serie) NIE male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie TAK ------------- i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

[...] poziomą ławke i moze pompki na poręczach. Bo teraz to za duzo masz i mozesz się przetrenowac . Jak chcesz to mozesz jeszcze dodać przenoszenie. Mozesz wrzucic martwy ciag. Ale musisz go robić naprzemiennie z przysiadami (na 1 treningu ciagi na drugim przysiady) i chyba tyle. Poczytaj jeszcze w AD kilka postów z treningami, może coś Ci się przyda.

[...] mega opornie. Chyba że 6-8 razy to za dużo A martwe,przysiady robie po 5 razy... może masz po prostu bardzo ciężkie kości+szerokie biodra+duży tyłek i może dlatego taka wagato by było jedyne wytłumaczenie ale i tak uważam że z tak słabą górą nie powinienem mieć tyle kg. Nie spotkałem nigdy z taką wagą jak moja i z tak kiepskimi rozmiarami.

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

[...] za głową działa na penisa ? Nogi będą przysiady z 25 kilowym workiem z pszenicą 20x20x20 . Zrozum koleś ,że TO NIE JEST NA MASĘ . Nie chcę przyrostu masy , wystarczy mi tyle ile mam , czyli 178 wzrostu oraz 65 kg wagi .Do tego wiadomo rozgrzewka oraz po treningu rozciąganie . Widzę ,że nie potrzebnie tu wystawiłem ten trening , bo pseudo [...]

[...] 20x20kg 10x40kg 10x60kg 20x80kg - pierwsza seria robocza, po niej krótka przerwa ok. minuty i następna, i tak do końca. 15x100kg 11x110kg 4x120kg 40x60kg No i to by było na tyle, po ostatniej serii przysiadów zwymiotowałem i poszedłem do domu. Pierwszy raz skończyłem trening nóg 2 pół godziny, a i tak czuje żę jutro będę odczuwał niemiłosierne [...]

Trening brzucha moze aktywuje jedynie w 5% spalanie tkanki z okolic brzucha, poprzez trening w tym miejscu moze dojść do termogenezy i tyle, nawet jak będziesz go katował nic nie zdziałasz z oponką. Trening kiepski to juz wiemy, nic o odzywianiu nie piszesz, białko to nie wszystko daj zrzut z dzisiejszego dnia [...]